Masîyê tuna yê konservekirî çavkaniyek proteînê ya populer û hêsan e ku li pantorên cîhanê tê dîtin. Lêbelê, bi fikarên zêde yên li ser asta cîvayê di masiyan de, gelek kes meraq dikin ka ew dikarin her meh çend tenekeyên tuna yê konservekirî bixwin.
FDA û EPA pêşniyar dikin ku mezinan dikarin bi ewlehî heftê heta 12 ons (nêzîkî du-sê servîs) masiyên kêm-cîwa bixwin. Tuna konservekirî, nemaze tuna sivik, pir caran wekî vebijarkek kêm-cîwa tê hesibandin. Lêbelê, girîng e ku di navbera celebên tuna konservekirî yên berdest de cûdahî were kirin. Tuna sivik bi gelemperî ji tuna skipjack tê çêkirin, ku li gorî tuna albacore, ku xwedî rêjeyên cîwa yên bilindtir e, kêmtir cîwa ye.
Ji bo parêzek hevseng, tê pêşniyar kirin ku hûn heftê de ji 6 ons tuna albacore zêdetir nexwin, ku ev mehê nêzîkî 24 ons e. Ji hêla din ve, tuna sivik a konservekirî hinekî bêtir e, herî zêde 12 ons di heftê de ye, ku mehê nêzîkî 48 ons e.
Dema ku hûn mehane xwarina tonê ya konservekirî plan dikin, ji bo misogerkirina parêzek hevseng, cûrbecûr çavkaniyên din ên proteînê jî tê de bikin. Ev dikare celebên din ên masiyan, mirîşkan, nîsk û proteînên nebatî jî di nav xwe de bigire. Her weha, ji her sînorkirinên parêzê an şert û mercên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li ser xwarina masiyên we bikin haydar bin.
Bi kurtasî, her çend tuna konservekirî xwarinek xurek û piralî be jî, nermbûn girîng e. Ji bo dîtina hevsengiyê, tuna albacore bi mehê 24 ons û tuna sivik bi mehê herî zêde 48 ons sînordar bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin ji feydeyên tuna konservekirî sûd werbigirin û di heman demê de xetereyên potansiyel ên tenduristiyê yên ji ber têkiliya bi cîvakê re kêm bikin.
Dema weşandinê: 13ê rêbendana 2025an