Kevirên Soya Soya stapînek pantastîk a fantastîk a ku dikare bi bîhnxweşiya xwe ya dewlemend û profîla nuqteya nuvaze re xwarina xwe bilind bike. Bi proteîn, fiber, û vîtamînên bingehîn re pakkirî ne, ev leguman ne tenê hêsantir in lê di heman demê de pir zêde piratile. Ka hûn chefek demsalî an xaniyek ku li ezmûnê digerin, têgihîştina metodên çêkirina xwarinê ji bo fasûleyên Soya-yê ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi hêsanî xwarinên delal û tendurist biafirînin.
1. Germkirina hêsan: Rêzika bilez
Yek ji awayên herî hêsan ji bo kêfa goştê Soya ya ku bi hêsanî wan germkirina wan e. Fasûlan bişon û bişopînin da ku sodyûmê zêde derxînin, dûv re wan bixin nav rûnê rûnê. Kulîlkek rûnê zeytûnê, çirûskek xwê, û spîkên xweyên bijare-difikirin ku pîvaz, cumin, an paprika cixarekêş, difikirin. Car carinan heta ku bi navgîniya germ were girtin, û we xwarinek bilez an pêvekek proteîn-pakkirî ji salads û kevirên genim re heye.
2. Sautéing: Flavor û Text
Sautéing Canned Soya Fases bîhnxweşiya xwe zêde bikin û tekezek dilxweş zêde bikin. Dest bi germkirina tîrêjê rûnê li ser germahiyek li ser germê navîn bikin. Li ser pêlên gûzê, îsotên bell, an jî sebzeyên ku we li ser dest hene lê zêde bikin. Carekê ew nermîn in, bi qasî 5-7 hûrdeman fêkiyên Soya yên xwerû û sauté zêde bikin. Ev rêbaz ne tenê fasûlî fasûlî ye
3 Bi navgîniya sûk û stûnan ve tê girêdan
Kevirên Soya Soys ji bo sêv û stewan zêde ne. Simply di 10-15 hûrdemên xwarina xwarina xwarina xwarina xweyên xwerû de li ser recipe soup-ê ya xwerû zêde bikin. Ew bi sûkê, tomato, tomato, an jî tewra xwerû-based çêdikin. Ev rêbaz ne tenê xwarina dewlemend dike lê ji bo şîvek aram jî ew tije dike, bêkêmasî ye.
4. Bakir: Twistek bêhempa
Ji bo kesên digerin ku tiştek cûda biceribînin, bifikirin ku bi navgîniya fêkiyên Soya ya ku li ser tiştên baked in. Fasûlî paqij bikin û wan wekî amûrek ji bo hin fat di nav rezan de ji bo Brownies an Muffins bikar bînin. Ev ne tenê mestê zêde dike lê di heman demê de naveroka proteînê jî zêde dike, ku dermanên xwe hebkî tendurist e bêyî ku goriya tamxweş bike.
5. Afirandin û belav dibe
Kulîlkên Soya Soya di nav rûnê xweşik an belav de veguherînin. Fasûlî bi tahini, juice lemon, garis, û rûnê zeytûnê ji bo kemilandî, nermalavek hummus. Ew bi chips pita, sebzeyên nû ve xizmet bikin, an jî wê wekî belavek li sandwiches bikar bînin. Ev rêbaz ji bo kêfê an wekî vebijarkek snack tendurist e.
6 Salads: zêdebûnek proteîn-pakkirî
Kevirên Soya Soya bi hêsanî dikarin ji bo xurtkirina proteîn a zêde li salads werin avêtin. Wan bi keskên teze, tomato, kasomî, kavir, û vinaigrette ronahî ji bo xwarinek nûjen. Her weha hûn dikarin wan bi saladsên genimê jî lê zêde bikin, wek quinoa an Farro, ji bo xwarina tijî û rûnê ku ji bo xwarina xwarinê bêkêmasî ye.
Xelasî
Kevirên Soysandî yên Soyîn madeyek berbiçav in ku dikarin di nav pir rêbazên çêkirina xwarinê de bêne bikar anîn, ku ew li her metbexê pêdivî ye. Ji germkirina hêsan a ji bo pijandina afirîner, ev leguman dikarin dema ku xwarinên bingehîn peyda dikin xwarinên xwe zêde bikin. Ji ber vê yekê gava ku hûn lê digerin ji bo vexwarinên bilez û saxlem li xwarinên xwe, gihîştina kaniyek soya ya soya û bihêlin ku afirîneriya xweya kulîlkan ronî bike!
Demjimêra paşîn: Oct-11-2024